Publicado em: 21/12/2024
Aqui você encontra 3 tipos de treinos que vão te ajudar a conquistar o abdômen dos sonhos e 3 suplementos para apoiar no desenvolvimento. Quer saber como trincar o abdômen de forma eficiente? Vamos juntos nessa jornada!
Neste artigo, apresentamos 3 treinos eficientes e 3 suplementos que podem acelerar seus resultados. Vamos juntos?
Treinos para conquistar um abdômen trincado
1. Treino funcional para o core
O core é o centro do nosso corpo e engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Um treino funcional trabalha todos esses grupos musculares de forma integrada, promovendo força e estabilidade. Experimente:
- Prancha isométrica: 3 séries de 45 segundos
- Mountain climbers: 3 séries de 20 repetições
- Elevação de pernas: 3 séries de 12 repetições
Esses movimentos também ajudam a melhorar a postura e prevenir lesões.
2. Treino HIIT para queima de gordura
Reduzir o percentual de gordura é essencial para revelar os músculos abdominais. O treino HIIT (High-Intensity Interval Training) é uma excelente opção para quem busca queima rápida de calorias. Experimente esta sequência:
- Burpees: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Saltos no banco: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Abdominal bicicleta: 30 segundos
Descanso: 15 segundos
Repita o ciclo 4 vezes.
3. Treino com peso
Adicione resistência para intensificar o trabalho muscular e promover hipertrofia. Sugestões:
- Abdominal com anilha: 3 séries de 15 repetições
- Russian twist com peso: 3 séries de 20 repetições
- Rollout com roda abdominal: 3 séries de 10 repetições
A combinação de treinos intensos e dieta adequada é a chave para um abdômen trincado.
Suplementos para potencializar os resultados
1. Termogênicos
Termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo maior queima de calorias e redução da gordura corporal. Procure por ingredientes como cafeína, gengibre e pimenta.
2. Whey Protein
Manter a massa magra é essencial para destacar o abdômen. O whey protein auxilia na recuperação muscular e fornece os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Consuma após os treinos para melhores resultados.
3. L-Carnitina
A L-Carnitina é conhecida por auxiliar na utilização de gordura como fonte de energia. Seu consumo antes do treino pode aumentar a performance e otimizar a queima de gordura.
Outras dicas para um abdômen trincado:
- Alimentação balanceada: Priorize alimentos naturais, ricos em proteínas e com baixo índice glicêmico.
- Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.
- Sono de qualidade: Dormir bem é fundamental para a recuperação muscular e regulação hormonal.
Pronto para começar sua jornada rumo ao abdômen trincado? Adote essas dicas e mantenha a consistência. O resultado é questão de tempo e dedicação.
Iso triple zero é um suplemento à base de wpi (whey protein isolate), fonte proteica de alto valor biológico, rica em aminoácidos essenciais, incluindo os bcaa. Fabricado com processos de extração e filtração que asseguram extrema pureza, iso triple zero tem rápida absorção, é isento de glúten, gorduras e açúcares adicionados. Ideal para consumo pós-treino, ajuda a criar um ambiente físico favorável para a recuperação e construção muscular.
L-CARNITINE 2000 é um produto que fornece em cada porção (2 colheres de sopa) 2000mg de L-carnitina. A L- Carnitina é um nutriente que exerce papel essencial no metabolismo energético.
Ingredientes: Água deionizada, L-carnitina, vitamina B5 (Pantotenato de cálcio), vitamina B1 (Tiamina), espessante glicerina (INS 422), acidulante ácido cítrico (INS 330), conservante sorbato de potássio (INS 202), regulador de acidez ácido malico (INS 296) e aromatizantes.
Kimera Thermo - Iridium Labs Uma nutrição equilibrada tem um papel muito importante na qualidade de vida. Com o ritmo acelerado de muitas pessoas, às vezes, é muito difícil prestar atenção a todos os requisitos que o corpo precisa para estar saudável e forte. Neste sentido, os suplementos cumprem a função de complementar a alimentação e ajudam a obter as vitaminas, minerais, proteínas e outros componentes indispensáveis para o correto funcionamento do organismo.
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